Magnesium

Printvriendelijke versie

Magnesium, het antistress mineraal

Magnesium is samen met Calcium en Fosfor hoofdzakelijk te vinden in de botten. Niet Calcium, maar Magnesium maakt het tandglazuur hard en behoedt ons voor tandbederf. Een kleiner deel zit in de weefsels en het bloed, waar het een belangrijke rol speelt bij de activering van verschillende enzymen. Magnesium is een belangrijke voedingsstof voor de hersenen en samen met de mineralen Selenium en Zink één van de belangrijkste vitale stoffen.
Magnesium maakt ons stressbestendig, voorkomt een te snelle uitputting van de energiedepots en verhoogt de weerstand tegen depressies en geestelijke vermoeidheid. Het versterkt het geheugen en het concentratievermogen
Magnesium is rustgevend en werkt regulerend op het hart- en vatenstelsel. Ze voorkomt een snelle uitputting van de elektrolytenreserves van Kalium en Natruim. Door een tekort aan Magnesium en Kalium neemt het aantal hartaanvallen en beroertes toe. Niet voor niets wordt magnesium toegepast bij hartritmestoornissen en wordt het vaak het antistress mineraal genoemd.
Magnesium kalmeert de zenuwen, reguleert de hartslag, ondersteunt de stofwisseling en verbetert een zwakke spijsvertering.

De chemie van het mineraal Magnesium

  • Magnesium is een zilverwit aardalkalimetaal.
  • Het chemische element wordt afgekort met de letters Mg.
  • Atoomnummer: 12
  • Atoommassa: 24.30 g/mol
  • Oxidatietoestand: +2

Belangrijke eigenschappen van Magnesium

  • Magnesium is de manager van de energiestofwisseling en de activering van meer dan 300 stofwisselingsenzymen.
  • De energieproductie in de mitochondriën komt pas echt op gang bij de aanwezigheid van Magnesium. Alle lichaamscellen zijn voor hun energievoorziening afhankelijk van Magnesium. Ze is vooral levensnoodzakelijk voor de energie in de zenuw- en spiercellen.
    De buitengewone rol van Magnesium ligt in de reductie en het voorkomen van hevige stressreacties. Magnesium is essentieel bij het doorgeven van zenuwprikkels en verhoogt onze weerstand tegen stress, depressies en spanningen. Om die reden wordt Magnesium wel eens het antistress mineraal genoemd. Bij lichamelijke en psychische stress worden meer catecholamines zoals noradrenaline vrijgegeven. Deze reduceren de magnesiumconcentratie in de cellen en bevorderen de uitscheiding ervan. Wanneer deze uitscheiding niet wordt hersteld door nieuwe inname, zal het energiepeil vrij snel dalen en worden de stressreacties steeds heviger.
  • Magnesium stabiliseert de irriteerbaarheid van zenuwen en spieren, reguleert de spiercontracties en de hartslag en werkt rustgevend en regulerend op het hart- en vatenstelsel. Magnesium schenkt het hart ritme en kracht. Ze verhindert hiermee een overmatig energieverlies en hartritmestoornissen. Magnesium verwijdert de bloedvaten en doet hiermee een verhoogde bloeddruk weer dalen.
  • Haar werking ligt vooral in de reductie van de stressreacties die door het stresshormoon cortisol veroorzaakt worden.
  • Magnesium is nodig voor de regulering van de hormoonhuishouding.
  • Magnesium voorkomt een te snelle uitputting van de cellulaire energiereserves en van de elektrolytenreserves van Kalium en Natrium.
  • Magnesium ondersteunt ook het glucosetransport in de cellen en bevordert de vertering van koolhydraten. Het helpt glucose om te zetten in energie. Bij mensen met een glucose-intolerantie en diabetes vindt men vaak een magnesiumtekort in het bloed en in de cellen.
  • Bij vrouwen heeft Magnesium een positief effect bij PMS klachten en helpt bij de behandeling van rusteloze benen, ook wel restless legs genoemd. Bij mannen zorgt Magnesium voor het behoudt van een gezonde prostaatwerking.
  • Magnesium verbetert de vloeibaarheid en de zuurstoftoevoer van het bloed. Ze remt bloedklontering en voorkomt verstopte aderen en hartslagader. Dankzij Magnesium wordt het risico voor trombose en hartaanval verlaagd.
  • Magnesium werkt ook cholesterolverlagend.
  • 70% van de totale magnesiumhoeveelheid in het lichaam, bevindt zich in de botten. Magnesium draagt bij tot de omzetting van Vitamine D tot zijn botactieve vorm calcitrol en draagt hiermee bij aan een stevige botdichtheid. Ze helpt mee met de opbouw van botten, tanden en pezen.
  • Magnesium ondersteunt de celdeling, en herstelt en onderhoudt de lichaamscellen.
  • Magnesium speelt een rol bij het tegengaan van afzetting van calciumafzettingen, nier- en galstenen.
  • Magnesium is noodzakelijk als co-factor bij de stofwisseling van Calcium, de Vitaminen van het B-complex, Vitamine E en Vitamine C, maar ook voor Fosfor, Natrium en Kalium.
  • Magnesium verbetert de urineretentie en is daarom belangrijk voor bedplassende kinderen.

Onze aanbeveling:

  • Cal-Mag-Zink van Orthica
  • Magnesium-400 van Orthica

Factoren die de concentratie van Magnesium beïnvloeden

  • Magnesium wordt uitgeput door chronisch alcoholisme.
  • Een overmaat aan Vitamine D, zoals in verrijkte melk, kan Magnesium uitputten. Dit komt omdat de synthetische Vitamine D ertoe neigt om zich met Magnesium te binden en het daardoor af te voeren.
  • Door producten van wit meel en industriesuiker te gebruiken ontstaat er magnesiumdeficiëntie. Het lichaam gebruikt immers opgeslagen Magnesium voor de metabolisering van geraffineerde koolhydraten.
  • Magnesium en Calcium komen in het lichaam voor in een verhouding van 1 op 2. Bij de toename van de calciumconsumptie, zal ook de opname van Magnesium verhoogd moeten worden.
  • Maagdarmziekten zoals chronische diarree, misbruik van afvoermiddelen, maar ook diabetes type I verbruiken veel Magnesium.
  • Medicijnen zoals de anticonceptiepil, diuretica en cortisone zijn magnesiumrovers.
  • Voedingsvezels en Fosfor verminderen de opname van Magnesium net zoals bij Zink. Voedingsvezel en fosfor komen voor in fruit, groenten en granen.
  • Het absorptiepercentage van Magnesium is afhankelijk van de hoeveelheid aanwezige eiwitten, oxaalzuur en fytinezuur dat in de darmen aanwezig is. Deze stoffen zijn mineralenrovers en zorgen ervoor dat de absorptie tegengehouden wordt.

Het belang van Magnesium voor sportbeoefening

  • Vooral bij duursporten zoals lopen, zwemmen, roeien, fietsen en triatlon is magnesium van kapitaal belang voor de energievoorziening.

Het belang van Magnesium bij de vrouw

  • Een derde van de vrouwen lijdt aan menstruatieklachten zoals hoofdpijn, waterretentie, pijnlijke borsten en hevige stemmingswissels. De oorzaken hiervan zijn hormonale veranderingen en een storing in de serotoninehuishouding.
  • Door de inname van de anticonceptiepil verhoogt de behoefte aan Magnesium en Vitamine B6. Klachten zoals emotionele labiliteit, migraineachtige hoofdpijn, spierkrampen en ondefinieerbare angstgevoelens kunnen met een voedingssupplement van Magnesium en Vitamine B6 verminderd worden.
  • Magnesium helpt ook bij der verlichting van menstruatiepijnen.
  • Ook zwangere vrouwen hebben een hogere behoefte aan Magnesium. Magnesium helpt tegen vroegtijdige geboorte, een verhoogde bloeddruk, misselijkheid en braken.
  • Vrouwen met verschillende levenstaken worden zwaarder belast en hebben vaker last van lichamelijke en psychische stress. Het stresshormoon cortisol en de catecholamines zijn magnesiumrovers.

Onze aanbeveling:

  • Cal-Mag-Zink van Orthica
  • Magnesium-400 van Orthica

Gevolgen van magnesiumtekort

  • Als er Magnesium te kort is, zal er geen energie zijn. Snelle vermoeidheid, een slap gevoel, hoofdpijn en migraine, concentratiestoornissen en slaapstoornissen zijn de eerste tekenen van energietekort.
  • Prikkelbaarheid en zwakke spieren, pijnlijke peeskrampen, spierkrampen en kuitbeenkrampen en ongewenste spiercontracties aan de oog- en mondhoeken, stuipen en toevallen
  • Hevige darmkrampen en menstruatiekrampen
  • Hoofdpijn
  • Langzame regeneratie
  • Nerveuze uitbarstingen en wispelturigheid
  • Hyperactiviteit bij kinderen
  • Lage bloedsuikerspiegel of hypoglycemie
  • Hartkloppingen, hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, hartspierzwakte en hartaanval
  • Prostaatvergroting
  • Bedplassen
  • Nierstenen

Gevolgen van te veel aan Magnesium

  • Magnesium is giftig voor mensen met nierproblemen of stoornissen in de prikkelgeleiding tussen hartboezem en hartkamer.
  • Een te veel aan Magnesium veroorzaakt lichte diarree.

Belangrijke natuurlijke bronnen van Magnesium

  • Belangrijke bronnen van magnesium zijn vijgen, limoenen, grapefruits, appels, gele maïs, groene bladgroente, noten, rauwe tarwekiemen, zilvervliesrijst, sojabonen, volkorenproducten, peulvruchten en vis.
  • Een natuurlijk supplement is dolomiet.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Magnesium per dag (ADH)

  • 40 mg voor baby’s van 0 tot 5 maanden
  • 60 mg voor baby’s van 6 tot 11 maanden
  • 80 mg voor kinderen van 1 tot 4 jaar
  • 120 mg voor kinderen van 4 tot 7 jaar
  • 170 mg voor kinderen van 7 tot 10 jaar
  • 230 à 250 mg voor tieners van 11 tot 13 jaar
  • 310 mg voor tieners van 13 tot 15 jaar
  • 350 à 400 mg voor adolescenten van 15 tot 19 jaar
  • 300 à 350 mg vanaf 19 jaar
  • 480 mg voor zwangere vrouwen
  • 480 mg tijdens de periode van borstvoeding